만 3~5세 밥과 간식 얼마나 먹어야 할까?

지난 포스팅에서 만 1세, 2세 밥과 간식은 얼마나 먹어야 할지 알아 보았습니다.

지난포스팅☞ 만 1세, 2세 밥과 간식 얼마나 먹어야 할까?

오늘은 만 3~5세 유아가 밥과 간식은 얼마나 먹어야 할지 알아 보도록 하겠습니다.

■ 한국인 1일 영양섭취 기준에 따른 영양소별 권장 섭취량

*출처: 2010 한국인 영양섭취기준, 한국영양학회

■ 만 3~5세 유아 밥과 반찬 제공량 예시

. 찰보리밥: 1주걱 90g + 반주걱 40g = 130g

. 쇠고기 무국: 국 1국자 70ml + 국 1국자 70ml = 140ml

. 메추리 알 장조림: 가득 1숟가락 30g + 1/2숟가락 15g = 45g

. 콩나물 무침: 1숟가락 20g + 1숟가락 20g = 40g

. 백김치: 1숟가락 = 20g

■ 만 3~5세 유아 간식 제공량 예시

. 과일은 말린 과일이나 통조림, 주스보다는 생과일로 섭취하는 것을 권장하고 있다.

. 아래의 예시로 적어둔 과일중 하나를 매일 2회씩 간식으로 먹을수 있게 해준다.

예시: 사과 1/4개, 귤 1개, 참외 1/4개, 포도 1/5송이, 수박 작은 1쪽, 바나나 1/4개, 딸기 5개