임신후기 영양관리 비타민 섭취로...

안녕하세요!

오늘은 땡스아빠와 임신후기 영양관리에 대해서 살펴 봅시다!

임신 후기에는 비만을 막고 출산을 위한 영양을

비축해야 하기에 비타민 섭취가 중요 하다.

임신 후반기에는 특히 체중 증가를 엄격히 조절해야 한다.

아기의 몸무게가 늘면서 엄마 몸무게도

기하급수적으로 늘어나지만,

한 달에 1kg 이상의 체중 증가는 곤란하다.

저염분, 저칼로리 위주의 식단을 짠다.

 

임신 후기 영양관리 원칙

비타민이 풍부한 식사를 한다.

아기를 잘 낳을 수 있는 힘을 비축하고,

태어난 아기에게 모유를 먹이려면

임신 후반기에 영양 관리를 잘해야 한다.

생후 3개월까지 아기의 건강은

태아 시절 엄마에게서 물려받은 면역 기능과

모유에 함유된 면역 물질이 좌우하기 때문 이다.

이를 위해 임신 막달에 꼭 섭취해야 할

영양소로는 비티민C, 엽산, 비타민B,

비타민E가 있다.

너무 왕성한 식욕을 통제한다

임신 막달에 가까워지면 아기가

골반강으로 내려오기 때문에

위장에 대한 압박감이 사라져

또다시 식욕이 왕성해진다.

음식을 조금씩 나누어 천천히 먹는 등

적절히 통제하는 것이 중요하다.

고칼로리 간식은 피한다

다이어트할 필요는 없지만

지나치게 많이 섭취하면 비만의 위험이 생긴다.

고칼로리 간식은 피하고,

대신 단백질 식품이나 칼슘 식품 등으로

간식도 식사처럼 알차게 한다.

이왕이면 양질의 음식을 적당량

섭취학면서 화학 조미료를 덜 쓰고

찌거나 굽는 등의 조리법으로

칼로리를 줄인다.

저염 식사를 한다

간을 평소보다 많이 싱겁게 한다.

특히 염분은 부종의 원인이 된다.

녹황색 야채, 해조류, 콩류, 오트밀,

등푸른 생선 등은 혈압을 낮추는 데

도움이 되는 식품이다.